午後の習慣を見直しましょう
今回は、睡眠の質を高める習慣についてお伝えいたします。
本題に入る前に１つ質問です。
仕事が終わり、帰宅中の電車内。ウトウト居眠りしていませんか？
実はその習慣が、夜の睡眠の質を低下させてしまっている原因なのです。
成長ホルモンの分泌
睡眠は、眠りに入ってから約３０分で深い睡眠に移行します。
このときに、成長ホルモンが多く分泌されます。
これにより
①骨や筋肉の成長を促す
②体内の疲労回復や傷んだ組織の修復を行う
上記の２つ以外にも、美容やアンチエイジングにも必要不可欠なホルモンです。
この深い睡眠は、朝目覚めてから睡眠をとるまでの覚醒時間（目覚めている時間）に比例して時間が決まります。
砂時計のイメージを持っていただくとわかりやすいのではないでしょうか。
朝、目覚めると砂時計がリセットされ、起きている間に砂が落ち続ける。
砂が溜まった分、深い睡眠が現れる。
しかし１５：００以降の仮眠や居眠りをしてしまうと、この砂が減ってしまいます。
その結果夜の深い睡眠が減るため、成長ホルモンの分泌も減少します。
さらに、睡眠の質が低下します。
入眠をスムーズにするためにも、
翌朝にスッキリ目覚め仕事能率をUPさせるためにも、
１５：００以降の仮眠や居眠りは控えてみましょう。
快脳リトリートでは、眠りに特化したプログラムを提供しています。
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