光のコントロールで睡眠の質を高める~夜の過ごし方~

睡眠に大切な“光”

今日のテーマは、「光」です。

睡眠には、2つの「光」がとても深く関わっています。

①朝に浴びる太陽の光②夜に浴びる照明の光

私たち人間は、長い年月を太陽の影響下で生きてきました。太陽が昇ると活動し、太陽が沈むと休息する。夜の睡眠を誘発するホルモン「メラトニン」は、朝に太陽の光を浴びることで分泌が抑えられ、その15~16時間後に分泌量が増えます。朝に太陽の光をしっかり浴びることで、夜に眠くなるのです。

この仕組みに合わせていれば、リズムは崩れはしないはずですね。しかし、現在5人に1人が不眠症と言われている時代。正常な睡眠をとれていない人が増加しているのが現状です。なぜならば、本来の自然のリズムとは異なった生活の余儀なくされているからです。

1879年、「世界から夜が消えた」と言われた出来事がありました。それは、電球の発明でした。エジソンにより白熱電球が発明されたのです。照明の発明は、私たち人間の活動時間を拡大していきました。その一方で、睡眠環境に大きな影響を及ぼしてきました。夜になってからの光の刺激は身体を夜だと勘違いさせるのです。強い刺激によって交感神経を優位にし、眠気を阻害します。

寝る前はどのように過ごしていますか?
どのような環境で過ごしていますか?

私は、特にゆっくりしたい入浴時は照明ではなくアロマキャンドルの光を使用しています。入浴後も照度を落とした空間の中で過ごします。例えば、のんびりと読書をしたり、リラックスするための運動を行っています。眠る前の行動の選択を1つ変えるだけで、寝つきが変わります。そして、朝は気持ちよく目覚めることができます。

快脳リトリートでは、「眠れる身体を手に入れて日中を元気に過ごしたい!!」と強く願うあなたを全力でサポートいたします。

 

「睡眠カウンセリング」では生活習慣を見直すこと。そして、正しい睡眠の知識を身に着けることで日中の行動選択を変えることを行います。その他、ヘッドマッサージやポールトリートメント、運動処方など脳と身体をトータルで整えることを行います

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