指先のシビレ。実は「首と肩の筋肉」が原因かも？

指先のシビレ、実は「首と肩の筋肉」が原因かも？自宅でできるセルフケア3選

​「肩コリがひどくなると、なんだか指先までピリピリする…」
そんな症状にお悩みではありませんか？

実は、指先のシビレの多くは、指そのものではなく「首から肩にかけての筋肉の硬直」が原因であるケースが少なくありません。
​今回は、首・肩の緊張を解き、指先への通り道をスムーズにするためのセルフケアをご紹介します。

​なぜ肩コリで指がシビれるのか？
​首から出た神経は、鎖骨の下を通り、脇を抜けて指先まで繋がっています。この通り道にある「斜角筋（しゃかくきん）」や「小胸筋（しょうきょうきん）」といった筋肉がガチガチに固まってしまうと、神経や血管を圧迫し、指先にシビレや違和感を引き起こすのです。
​これを放置すると、デスクワークなどの日常生活に支障をきたすこともあるため、早めのケアが大切です。

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1. 首横の筋肉をゆるめる「斜角筋ストレッチ」

​首の横にある斜角筋は、神経の出口に近い重要なポイントです。
​背筋を伸ばして座り、片方の手を反対側の側頭部に置きます。
​息を吐きながら、ゆっくりと真横に頭を倒します。
​倒した方と反対側の腕を背中へ回すと首筋がより伸びます。
​左右30秒ずつ、呼吸を止めずに行いましょう。

​2. 神経の通り道を広げる「胸の筋肉リリース」

​巻き肩の状態は、胸の筋肉（小胸筋）が縮こまり、神経を圧迫しやすくなります。
​壁の横に立ち、片方の肘を肩より少し高い位置で壁につけます。
​体をゆっくりと反対側へひねり、胸の付け根（脇の近く）を伸ばします。
​深呼吸をしながら30秒キープ。
​指先の血流がじわ〜っと戻ってくる感覚を意識してください。

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3. 肩甲骨を動かす「シュラッグ運動」

​あえて肩をすくめることで、周囲の筋肉の血流を一気に改善します。
​両肩を耳に近づけるように、ギュ〜っと力を入れて持ち上げます。
​3秒間キープしたら、一気に「ストン」と脱力します。
​これを5回〜10回繰り返します。
​筋肉の緊張と緩和を繰り返すことで、ポンプのように血流を促します。

​ 注意事項
​強い痛みを感じる場合は、すぐに中止してください。
​シビレが日に日に強くなる、手に力が入らない、あるいは激しい頭痛を伴う場合は、専門の医療機関を受診することをお勧めします。

​まとめ
​指先のシビレを解消するには、まずは「通り道」を塞いでいる肩や胸の筋肉をリラックスさせることが近道です。デスクワークの合間や、お風呂上がりのリラックスタイムにぜひ取り入れてみてください。
ガチガチ過ぎて伸びる感覚がない、筋肉へ効かせてる感覚が薄いなどのお悩みがございましたら、当院の専門スタッフが身体の状態をしっかり確認し、施術だけでなく日頃の過ごし方やストレッチ方法、運動の指導までサポートいたします。