夕方になると靴がきつくなったり、
今回は、自宅で簡単に取り入れられる、
1. ふくらはぎの「ポンプ機能」を活性化！足首の底背屈運動
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、
やり方：
椅子に座るか、床に足を伸ばして座ります。
つま先を思い切り手前に引き上げ、ふくらはぎを伸ばします。
次につま先を遠くへ伸ばし、ふくらはぎを収縮させます。
ポイント： 呼吸を止めず、ゆっくりと20回〜30回繰り返しましょう。
2. 鼠径（そけい）部をほぐす腸腰筋ストレッチ
足の付け根にある鼠径部には、大きなリンパ節（鼠径リンパ節）
やり方：
片膝を床につき、
後ろ足の付け根（股関節の前側）が伸びているのを感じながら、
ポイント： 上半身をまっすぐ立てることで、
3. 重力を味方につける！「ゴキブリ体操」
最もシンプルかつ効果的なのが、
やり方：
仰向けに寝て、両手・両足を天井に向けて上げます。
手足を細かく、ブルブルと1分間ほど震わせます。
ポイント： 末端に溜まった余分な水分を、重力を利用して体幹へと戻します。
まとめ
むくみケアの基本は「動かすこと」と「
デスクワークや立ち仕事の合間に足首を動かし、
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