電車でウトウトしてませんか？　睡眠の質を高める方法

午後の習慣を見直しましょう

今回は、睡眠の質を高める習慣についてお伝えいたします。

本題に入る前に１つ質問です。

仕事が終わり、帰宅中の電車内。ウトウト居眠りしていませんか？

実はその習慣が、夜の睡眠の質を低下させてしまっている原因なのです。

成長ホルモンの分泌

睡眠は、眠りに入ってから約３０分で深い睡眠に移行します。

このときに、成長ホルモンが多く分泌されます。

これにより

①骨や筋肉の成長を促す

②体内の疲労回復や傷んだ組織の修復を行う

上記の２つ以外にも、美容やアンチエイジングにも必要不可欠なホルモンです。

この深い睡眠は、朝目覚めてから睡眠をとるまでの覚醒時間（目覚めている時間）に比例して時間が決まります。

砂時計のイメージを持っていただくとわかりやすいのではないでしょうか。

朝、目覚めると砂時計がリセットされ、起きている間に砂が落ち続ける。

砂が溜まった分、深い睡眠が現れる。

しかし１５：００以降の仮眠や居眠りをしてしまうと、この砂が減ってしまいます。

その結果夜の深い睡眠が減るため、成長ホルモンの分泌も減少します。

さらに、睡眠の質が低下します。

入眠をスムーズにするためにも、

翌朝にスッキリ目覚め仕事能率をUPさせるためにも、

１５：００以降の仮眠や居眠りは控えてみましょう。

快脳リトリートでは、眠りに特化したプログラムを提供しています。

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