前回紹介しました肩コリの根本原因を解消するストレッチを紹介していきます。
1. ストレートネック改善：あご引き（チンタック）エクササイズ
首の後ろ側にあるインナーマッスル（頸椎を支える筋肉）を刺激し、前に出た頭を正しい位置に戻します。
やり方：
背筋を軽く伸ばし、正面を向きます。
人差し指でアゴを後ろにまっすぐ押し込むようにして、「二重アゴ」を作ります。
※頭を下に向けるのではなく、床と水平に後ろへスライドさせるのがポイントです。
アゴを押し込んだ状態を 5秒間キープ します。
回数： 5〜10回
2. 肩まわりの筋ポンプ作用改善：肩の「すくめ＆脱力」運動
筋肉の収縮と弛緩を繰り返すことで、滞った血液やリンパを流す「筋ポンプ作用」を強力に促します。
やり方：
息を吸いながら、両肩を耳に近づけるようにギュッと高くすくめ、力を入れます。
一番高いところで 3秒間キープ します。
息を「ハァー」と吐き出すと同時に、一気に肩の力を抜いて「トントン」と下に落とします。
回数： 5〜10回繰り返す
※力を「入れる」と「完全に抜く」のメリハリをつけることで、血管が拡張し血流がイッキに良くなります。
3. 肩甲骨ストレッチ：W-Y（ダブリュー・ワイ）ストレッチ
肩甲骨を「寄せる」「下げる」動きを同時に行い、猫背で開きっぱなしになった肩甲骨を元の位置へ引き戻します。
やり方：
両腕を上にまっすぐ伸ばし、手のひらを内側に向けます（上から見ると「Y」の字）。
胸を張りながら、肘を脇腹に近づけるように後ろに引き下げます（後ろから見ると「W」の字）。
※左右の肩甲骨の間で、背中のお肉をギュッと挟み込むイメージです。
「W」の状態で 3秒間キープ した後、ゆっくり「Y」の形に戻します。
回数： 10回
これらのエクササイズは、合わせて行っても3分程度で完了します。首や肩まわりがじんわりと温かくなる感覚を意識しながら、ぜひ日々のルーティンに取り入れてみてください。
これらのエクササイズでも取り切れないような深い部分や硬いコリは当院の国家資格者による治療コースの施術も是非試してみてください。
荒川区・町屋で肩こりや首こり、ストレートネック、巻き肩にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
