はじめに
「なんだか膝が重だるい…」
「膝の皿の上が腫れていて、水が溜まっている気がする」
そんな違和感や不快感に悩んでいませんか？ 膝に水が溜まる状態（関節水腫）は、膝の内部で炎症が起きているサインです。
基本的には早めに整形外科を受診するのが一番ですが、「今すぐ病院に行けない」「夜間や休日にどうにかしたい」というときのために、自宅でできる正しいセルフケアと注意点をまとめました。
1. 自宅でできる緊急セルフケア（RICE処置の基本）
膝に水が溜まっているときは、無理に動かさず炎症を鎮めることが最優先です。
① 安静（Rest）
まずは無理な外出や運動を控え、膝を休ませましょう。体重をかけ続けると炎症が悪化し、さらに水が溜まりやすくなります。
② 冷却（Icing）
腫れや熱感がある場合は、氷のうや保冷剤をタオルで包み、15〜20分程度冷やします。
※湿布は鎮痛効果がありますが、深部を冷やす効果は限定的なため、熱を持っている場合は氷冷が効果的です。
③ 圧迫（Compression）
軽めにサポーターや包帯を巻くことで、腫れの広がりやぐらつきを抑えます。ただし、締め付けすぎは逆効果（血流障害の原因）になるため、「心地よい圧」を意識してください。
④ 挙上（Elevation）
クッションや折りたたんだ布団の上に足を乗せ、膝を心臓より少し高い位置に上げて休みます。余分な水分が巡りやすくなり、腫れの軽減につながります。
2. やってはいけない！NGなセルフケア
良かれと思ってやったことが、症状を悪化させるケースもあります。
× 強くマッサージする
炎症を起こしている組織を刺激し、かえって水が増える原因になります。
× 温めて長風呂に入る
熱感や激しい痛みがある急性期に温めると、血流が良くなりすぎて炎症が強まります。
× 自分で無理に水を抜こうとする
感染症のリスクがあり大変危険です。絶対におやめください。
× 痛みを我慢してスクワットやウォーキングをする
「筋力をつければ治る」と無理に動かすのはNG。炎症が治まるまでは安静が基本です。
3. 早めに病院（整形外科）へ行くべきサイン
セルフケアはあくまで一時的な応急処置です。以下のような症状がある場合は、すぐに整形外科を受診してください。
膝が赤く熱を持って腫れている（感染症の可能性）
痛みが強くて足を地面につけられない
37.5℃以上の発熱を伴う
数日セルフケアを続けても腫れが引かない
まとめ
膝に水が溜まるのは、体が「膝を休めて！」と発しているサインです。
まずは「冷やす・安静にする・高くする」のセルフケアを行い、無理をせず専門医（整形外科）の診察を受けましょう。原因（変形性膝関節症、半月板損傷、痛風など）に合わせた治療を行うことが、まずは最優先になります。その後に当院のオーダーメイド方式による施術で膝に水が溜まりやすい原因（姿勢や歩き方）を矯正して水の溜まらない膝を作っていきましょう。
