椎間関節性のギックリ腰
「グキッ」という衝撃と共に動けなくなるぎっくり腰。
椎間関節性ぎっくり腰とは？
背骨（脊椎）の後ろ側には、
主な原因
中腰での作業、急な方向転換、
痛みの特徴
腰を後ろに反らしたり、
発症直後の応急処置
痛みが走った直後は、
安静: 痛みが落ち着く楽な姿勢（膝を軽く曲げて横になるなど）
冷却（アイシング）: 発症から24〜48時間は炎症が強いため、
無理に動かさない: 「痛みを飛ばそう」と無理にストレッチをするのは逆効果です。
回復を早めるためのポイント
数日経って鋭い痛みが和らいできたら、
痛みのない範囲で動く: 長期間の安静は筋力低下を招き、
姿勢の改善: 猫背や反り腰は椎間関節への負担を増やします。
中殿筋トレーニング: 下半身、
イラストのように壁などで体を支えながらで大丈夫ですので、
まとめ
椎間関節性のぎっくり腰は、いわば「腰の関節の捻挫」です。
注意:
足のしびれ、力が入らない、排尿障害などがある場合は、
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