「暑くて身体がだるい…」

「食欲がなく、なんとなく疲れが取れない…」

「冷房の効いた部屋にいると身体が重く感じる…」

暑い日が続くと、このような「夏バテ」の症状を感じる方も多いのではないでしょうか？

夏は暑さだけでなく、発汗による水分・ミネラルの不足、食欲低下による栄養不足、睡眠不足、室内外の温度差など、身体にさまざまな負担がかかります。

夏を元気に乗り切るためには、休むだけではなく、食事・運動・睡眠をバランスよく整えることが大切です。

今回は、荒川区・町屋・東尾久周辺の皆さまにも取り入れていただきたい、夏バテ対策におすすめの「豚肉」と、暑い時期でも無理なくできる運動をご紹介します。

夏バテで「身体がだるい」「食欲がない」のはなぜ？

夏バテは特定の病名ではなく、暑い時期に起こるさまざまな体調不良の総称として使われています。

例えば、

・身体がだるい
・疲れが取れない
・食欲がない
・寝てもスッキリしない
・身体が重い
・やる気が出ない

といった症状です。

暑さによって食事量が減ったり、寝苦しさから睡眠不足になったりすると、疲れを感じやすくなります。

また、冷房の効いた室内と暑い屋外を何度も行き来する生活も、身体にとって負担になります。

だからこそ、夏は**「しっかり食べる・適度に身体を動かす・しっかり休む」**という基本的な生活習慣が重要です。

① 夏バテ対策の食事に「豚肉」がおすすめな理由

暑くて食欲が落ちていると、

「そうめんだけ」
「パンだけ」
「冷たいものだけ」

という食事になっていませんか？

そこで夏の食事に取り入れたい食材のひとつが豚肉です。

豚肉にはビタミンB1が豊富

豚肉には、ビタミンB1が多く含まれています。

ビタミンB1は、糖質からエネルギーをつくる過程に関わる大切な栄養素です。

暑い時期は麺類や冷たい炭水化物だけの食事になりやすいため、肉・魚・大豆製品・卵などのタンパク質源も組み合わせることを意識しましょう。

ニンニク・ネギ・ニラなどと組み合わせる

豚肉と一緒に、

・ニンニク
・長ネギ
・玉ねぎ
・ニラ

などを料理に取り入れるのもおすすめです。

これらに含まれる成分とビタミンB1を含む食品を組み合わせることで、夏でも食べやすく、栄養バランスのよいメニューを作りやすくなります。

例えば、

豚しゃぶ＋夏野菜＋ネギ

なら、暑い日でも比較的さっぱり食べられます。

食欲がないときに無理にたくさん食べる必要はありません。

少量でも、主食・主菜・野菜を組み合わせることを意識してみましょう。

② 夏バテ対策には「軽い運動」も大切

「身体がだるいから、一日中動かない」

という状態が続いてしまうと、さらに身体が重く感じることがあります。

体調に問題がなければ、暑い時期でも無理のない範囲で身体を動かしてみましょう。

おすすめは朝・夕の軽いウォーキング

夏は日中の気温が非常に高くなるため、炎天下での運動は避けましょう。

比較的気温の低い時間帯を選び、

10〜20分程度の軽いウォーキング

から始めるのがおすすめです。

朝に適度な光を浴びることは、睡眠・覚醒のリズムを整えるうえでも役立ちます。

ただし、暑さが厳しい日は朝や夕方でも気温・湿度が高い場合があります。

そのような日は無理に屋外を歩かず、冷房の効いた室内で軽い体操やストレッチをするだけでも十分です。

③ 夏こそ軽い筋力トレーニング

ウォーキングだけでなく、自宅でできる簡単な筋力トレーニングもおすすめです。

例えば、

・椅子からゆっくり立つ・座る
・軽いスクワット
・かかとの上げ下げ
・肩甲骨を動かす体操

など。

息が切れるほど頑張る必要はありません。

「少し身体が温まった」

くらいの運動から始めてみましょう。

夏バテ対策｜食事・運動・睡眠を組み合わせよう

夏の体調管理は、ひとつの方法だけに頼るのではなく、生活全体を整えることが大切です。

例えば、

朝
起床後に水分補給。
暑さに問題がなければ軽く歩いたり、身体を動かしたりする。

日中
こまめに水分をとり、暑い場所での長時間の活動を避ける。

夕方
気温や体調を確認しながら、ウォーキングや軽い筋力トレーニング。

夕食
豚肉などのタンパク質源＋野菜＋主食を組み合わせる。

就寝前
強い運動ではなく、軽いストレッチや呼吸で身体をリラックスさせる。

こうした小さな習慣を積み重ねていきましょう。

「運動した方がいい」と思っても無理は禁物です

夏バテ対策として運動はおすすめですが、暑い時期は熱中症への注意が最優先です。

「せっかく運動を始めたから」と無理をする必要はありません。

・非常に暑い日
・体調が悪い日
・寝不足の日
・食事がほとんど摂れていない日

などは、運動量を減らしたり休んだりする判断も大切です。

喉が渇く前から、こまめな水分補給も心がけましょう。

荒川区・町屋・東尾久で身体のだるさ・疲れが気になる方へ

暑い時期の身体のだるさは、食事や睡眠だけでなく、活動量の低下などさまざまな要因が重なっていることがあります。

「運動した方がいいのは分かっているけれど、何をしたらいいか分からない」

「身体が硬く、運動を始めるのが不安」

「疲れや身体のこりも気になる」

そんなときは、一人で無理をする必要はありません。

当院では身体の状態や目的に合わせて、鍼灸・マッサージによる身体のケアや、運動を取り入れた身体づくりをサポートしています。

荒川区・町屋・東尾久周辺で、身体の疲れやだるさ、運動不足などが気になっている方はお気軽にご相談ください。

食事・運動・休養を上手に組み合わせて、暑い季節を元気に乗り切りましょう。

※強い倦怠感や食欲不振が続く場合、発熱、めまい、頭痛、吐き気、意識がぼんやりするなどの症状がある場合は、「夏バテ」と自己判断せず、医療機関への相談・受診をご検討ください。